Wann sollte man Pre Workout trinken

Ein Pre-Workout-Getränk sollte idealerweise etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Diese Zeitspanne ermöglicht es den Wirkstoffen, in den Blutkreislauf zu gelangen und ihre Wirkung zu entfalten, wenn du mit dem Training beginnst.

Die wichtigsten Zutaten in einem Pre Workout !

Koffein

Koffein ist eine der am besten untersuchten und effektivsten Substanzen zur Steigerung der sportlichen Leistung. Es wirkt als starkes Stimulans des zentralen Nervensystems, erhöht die Wachsamkeit und reduziert das Gefühl von Müdigkeit. Durch die Förderung der Freisetzung von Adrenalin und die Verbesserung der Reaktionszeiten kann Koffein die Leistung bei sowohl aeroben als auch anaeroben Aktivitäten signifikant verbessern. Darüber hinaus kann es die Fettverbrennung steigern, was für Sportler, die Gewicht verlieren oder ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, von Vorteil ist.

 

Beta-Alanin

Beta-Alanin ist besonders effektiv für hochintensive, kurzfristige Belastungen. Es erhöht die intramuskuläre Konzentration von Carnosin, einem Molekül, das hilft, die Ansäuerung der Muskeln zu pufferen. Dies verzögert das Auftreten von Muskelermüdung und verbessert die Ausdauer, besonders bei Aktivitäten, die in einem Bereich von 60 Sekunden bis mehreren Minuten stattfinden. Beta-Alanin ist daher ideal für Sportler, die sich auf intensives Intervalltraining, Krafttraining oder andere anstrengende Aktivitäten konzentrieren.

 

Kreatin

Kreatin ist eine der am besten erforschten Nahrungsergänzungen und wird weithin als sicher und effektiv angesehen. Es erhöht die ATP-Produktion, die primäre Energiequelle für Muskelkontraktionen, insbesondere bei schnellen, kraftvollen Bewegungen wie Gewichtheben oder Sprints. Durch die Verbesserung der Kraft, Explosivität und Muskelmasse ist Kreatin eine unverzichtbare Zutat für fast jeden, der seine Leistung im Krafttraining oder in anderen hochintensiven Sportarten maximieren möchte.

 

Citrullin-Malat

Citrullin-Malat spielt eine doppelte Rolle, indem es sowohl die Stickstoffmonoxidproduktion steigert als auch die Ammoniakbildung im Muskel reduziert. Erhöhte Stickstoffmonoxidspiegel verbessern die Durchblutung, was den Muskelpump (die Durchblutung der Muskeln während des Trainings) und den Nährstofftransport fördert. Gleichzeitig kann die verbesserte Ammoniakpufferung die Ermüdung verzögern und die Ausdauer steigern. Diese Kombination macht Citrullin-Malat zu einer Schlüsselkomponente für Sportler, die sowohl ihre anaerobe als auch aerobe Leistung steigern möchten.

 

Tyrosin

Tyrosin ist eine Vorstufe von wichtigen Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin, die für den Fokus, die Motivation und die Stressbewältigung während intensiver Anstrengungen entscheidend sind. In stressigen oder langen Trainingseinheiten kann Tyrosin helfen, die geistige Müdigkeit zu reduzieren und die kognitive Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders wichtig für Sportarten, die sowohl körperliche als auch mentale Ausdauer erfordern, wie z. B. Ausdauerläufe, Gewichtheben oder Kampfsportarten.

 

Arginin

Arginin dient ebenfalls als Vorstufe für Stickstoffmonoxid, das die Gefäßerweiterung fördert und die Durchblutung verbessert. Eine verbesserte Durchblutung bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die arbeitenden Muskeln gelangen, was die Leistung und den "Pump" während des Trainings verstärken kann. Arginin ergänzt die Wirkung von Citrullin-Malat und verstärkt den gesamten vasodilatatorischen Effekt, was es zu einer idealen Ergänzung für Pre-Workout-Supplements macht.

 

Wie schnell nimmt unser Körper die Zutaten auf?

 

Koffein

• Aufnahmezeit: Koffein wird relativ schnell absorbiert, wobei es nach etwa 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme seine maximale Konzentration im Blut erreicht.
• Wirkungsdauer: Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa 3 bis 5 Stunden, was bedeutet, dass seine stimulierenden Effekte während des Trainings kontinuierlich wirken können.

Beta-Alanin

• Aufnahmezeit: Beta-Alanin wird ebenfalls schnell aufgenommen, wobei es innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach der Einnahme seinen Höhepunkt erreicht.
• Wirkungsdauer: Da Beta-Alanin darauf abzielt, die Carnosin-Konzentrationen im Muskel langfristig zu erhöhen, sind die akuten Effekte nicht so ausgeprägt wie bei Koffein. Es ist die regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen, die die besten Ergebnisse liefert.

Kreatin

• Aufnahmezeit: Kreatin benötigt in der Regel etwas länger, um seine volle Wirkung zu entfalten, da es sich in den Muskeln ansammelt. Es wird über einen Zeitraum von etwa 1 bis 2 Stunden nach der Einnahme absorbiert.
• Wirkungsdauer: Die volle Wirkung von Kreatin zeigt sich bei regelmäßiger Einnahme über Tage bis Wochen, wenn die Muskelkreatinspeicher gesättigt sind. Kreatin ist daher weniger für eine akute Wirkung vor dem Training gedacht, sondern dient der langfristigen Leistungssteigerung.

Citrullin-Malat

• Aufnahmezeit: Citrullin-Malat wird schnell absorbiert und erreicht etwa 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme seine maximale Konzentration im Blut.
• Wirkungsdauer: Die vasodilatatorischen Effekte, die den "Pump" verbessern, treten innerhalb dieser Zeit ein und können während des gesamten Trainings anhalten.

Tyrosin

• Aufnahmezeit: Tyrosin wird relativ schnell aufgenommen und erreicht seine maximale Konzentration im Blut etwa 60 bis 120 Minuten nach der Einnahme.
• Wirkungsdauer: Die Wirkung auf die Neurotransmitterproduktion kann bereits kurz nach der Aufnahme beginnen und hält mehrere Stunden an, was zu einer verbesserten geistigen Leistungsfähigkeit während des Trainings führt.

Arginin

• Aufnahmezeit: Arginin wird schnell aufgenommen, wobei die Spitzenkonzentrationen im Blut nach etwa 30 bis 60 Minuten erreicht werden.
• Wirkungsdauer: Wie bei Citrullin-Malat fördert Arginin die Stickstoffmonoxidproduktion, was zu einer verbesserten Durchblutung führt. Diese Effekte können während des gesamten Trainings anhalten.

 

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme eines Pre-Workout-Getränks etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Training optimal ist, um den Körper rechtzeitig mit den wirksamen Inhaltsstoffen zu versorgen. Die wichtigsten Bestandteile wie Koffein, Beta-Alanin, Kreatin, Citrullin-Malat, Tyrosin und Arginin bieten eine umfassende Unterstützung für verschiedene Aspekte der sportlichen Leistung. Koffein steigert die Wachsamkeit und Energie, während Beta-Alanin und Kreatin die Muskelkraft und Ausdauer verbessern. Citrullin-Malat und Arginin fördern die Durchblutung und verbessern den „Pump“, während Tyrosin den mentalen Fokus und die Stressbewältigung unterstützt. Die Wirkstoffe werden unterschiedlich schnell vom Körper aufgenommen, bieten jedoch zusammen eine effektive Grundlage für ein intensives und erfolgreiches Training.