Pre Workout Wirkungsdauer

Die Wirkung eines Pre-Workout-Supplements lässt typischerweise nach etwa 1 bis 2 Stunden nach.

Die Wirkung eines Pre-Workout-Supplements lässt nach etwa 1 bis 2 Stunden nach, weil der Körper die enthaltenen Inhaltsstoffe allmählich abbaut, metabolisiert und ausscheidet. Koffein, einer der Hauptbestandteile, wird in der Leber durch ein Enzym namens Cytochrom P450 1A2 abgebaut. Dieser Prozess wandelt Koffein in weniger aktive Substanzen um, wodurch die stimulierende Wirkung abnimmt. Obwohl Koffein eine Halbwertszeit von etwa 3 bis 5 Stunden hat, erreicht es seine maximale Wirkung innerhalb der ersten Stunde nach der Einnahme, bevor der Abbauprozess beginnt. Daher lässt der Energieschub, den es verleiht, nach etwa 1 bis 2 Stunden spürbar nach, da die Konzentration im Blut sinkt.

Andere Inhaltsstoffe, wie Beta-Alanin, haben ebenfalls eine zeitlich begrenzte Wirkung. Beta-Alanin wirkt, indem es die Carnosinkonzentration in den Muskeln erhöht, was die Ermüdung während intensiver Anstrengungen verzögert. Das charakteristische Kribbeln, das oft nach der Einnahme von Beta-Alanin auftritt, klingt in der Regel nach 1 bis 2 Stunden ab, wenn der Körper es absorbiert hat.

Citrullin-Malat und Arginin fördern die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss zu den Muskeln erhöht. Diese Wirkung ist jedoch nicht von Dauer, da Stickstoffmonoxid schnell abgebaut wird. Nach einigen Stunden sinkt der Stickstoffmonoxidspiegel, was dazu führt, dass der "Pump" und die damit verbundene Durchblutungsförderung nachlassen.

Tyrosin, das als Vorstufe für wichtige Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin dient, unterstützt den mentalen Fokus und die Stressbewältigung während des Trainings. Diese Neurotransmitter werden jedoch rasch im Gehirn abgebaut, wodurch auch die kognitiven Vorteile von Tyrosin allmählich nachlassen.

Insgesamt baut der Körper die aktiven Substanzen eines Pre-Workouts nach und nach ab, was dazu führt, dass die Effekte über die Zeit hinweg schwächer werden. Sobald die Spitzenkonzentrationen der Inhaltsstoffe erreicht und dann abgebaut werden, verliert das Pre-Workout nach 1 bis 2 Stunden seine anfängliche Wirksamkeit. Dies ist ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper die Substanzen metabolisiert und ihre Konzentrationen im Blut sinken, wodurch die Wirkung nachlässt.

 

Lässt sich die Wirkung von einem Pre Workout verlängern?

Um die Wirkung eines Pre-Workout-Supplements während des Trainings zu verlängern, gibt es mehrere Strategien, die du in Betracht ziehen kannst. Eine Möglichkeit besteht darin, das Timing der Einnahme zu optimieren. Anstatt die gesamte Dosis des Pre-Workouts auf einmal zu konsumieren, könntest du es in zwei Hälften aufteilen. Die erste Hälfte könntest du etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Training einnehmen, um die anfängliche Wirkung zu spüren, und die zweite Hälfte kurz vor oder sogar während des Trainings, um die Wirkung über die Dauer des Trainings hinweg aufrechtzuerhalten. Diese gestaffelte Einnahme kann dazu beitragen, dass die stimulierenden Effekte länger anhalten.

Eine weitere Strategie ist die Verwendung von sogenannten „Intra-Workout“-Supplements. Diese sind speziell dafür entwickelt, während des Trainings eingenommen zu werden, um Energie und Ausdauer zu unterstützen. Sie enthalten oft Elektrolyte, BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und andere Nährstoffe, die die Wirkung deines Pre-Workouts ergänzen und verlängern können. Wenn du Koffein für den Energieschub nutzt, könnte auch der Einsatz von Koffein-Kaugummi oder -Tabletten während des Trainings helfen, den Energiepegel hochzuhalten.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verlängerung der Pre-Workout-Wirkung. Eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält, vor dem Training kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und dir länger Energie geben. Zusätzlich kannst du während längerer Trainingseinheiten Kohlenhydratgetränke oder -gele konsumieren, um deine Energiereserven wieder aufzufüllen und die Wirkung des Pre-Workouts zu unterstützen.

Hydratation ist ein weiterer wichtiger Faktor. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings sorgt dafür, dass dein Körper optimal funktioniert und die Wirkung des Pre-Workouts nicht durch Dehydration beeinträchtigt wird. Eine gute Hydratation hilft, die Leistung zu maximieren und die Ausdauer während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Wenn du das Gefühl hast, dass die Wirkung des Pre-Workouts zu schnell nachlässt, könntest du in Erwägung ziehen, die Dosis leicht zu erhöhen. Dies sollte jedoch mit Vorsicht geschehen, um mögliche Nebenwirkungen wie Nervosität oder Magenprobleme zu vermeiden. Es ist wichtig, die empfohlene Höchstdosis nicht zu überschreiten.

Schließlich kann die regelmäßige Einnahme von Beta-Alanin und Kreatin dazu beitragen, dass du während des Trainings länger von einer verbesserten Leistung profitierst. Da diese Substanzen langfristig wirken, kannst du durch ihre kontinuierliche Einnahme eine konstante Leistungssteigerung erreichen, selbst wenn die akute Wirkung des Pre-Workouts nachlässt.

Indem du diese Strategien anwendest, kannst du die Effekte deines Pre-Workouts über die gesamte Dauer deines Trainings hinweg verlängern und sicherstellen, dass du die maximale Energie und Ausdauer für deine gesamte Trainingseinheit zur Verfügung hast.

 

Zusammenfassung 

Die Wirkung eines Pre-Workouts lässt nach 1 bis 2 Stunden nach, weil der Körper die Inhaltsstoffe wie Koffein und Beta-Alanin abbaut. Um die Wirkung zu verlängern, kannst du das Timing der Einnahme anpassen, Intra-Workout-Supplements nutzen, auf eine gezielte Ernährung und ausreichende Hydratation achten oder die Dosis vorsichtig erhöhen. Regelmäßige Einnahme von Beta-Alanin und Kreatin unterstützt die langfristige Leistungssteigerung.